[...] się trudne PROSTOWANIE RAMION WYC. GÓRA 3x6-8 17/17/15 ost. zaczynałam od 20, ale ramiona były juz zmęczone, dość krótkie przerwy mdz. seriami i walka w każdym poprzednim ćw. chyba zrobiła swoje MŁOTKI 3x6-8 7/7/7 mój standardzik interwał 30/30 x7 zawsze sie przed nim stresuję, czuję że nie robię tego tak do końca, nie wiem czego sie boje
[...] to na reumatologii tak ją dawali) tylko nie wiem jednak, czy nie dłużej. Pozdr Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-07-23 18:51:54 Dece zostawię na pewno tak w razie czego. Dlaczego mixa 14 tygodni? Ja chciałem lecieć do wakacji na chociaż małych dawkach po tych 8 tygodniach pierwszych ;D Dlaczego zwiększył być ilość teścia? Wg. mnie taka [...]
[...] rękę......... ACT trenuję już 1,5 miesiąca i jestem pojętny,odgadłem na jakie ćwiczenia muszę kłaść większy nacisk i jak reaguje moje ciało na treningi.I nawet urosłem z czego się cieszę i klatkę mimo tego już mam zarysowaną trochę :D. Jeżeli w technice jesteś tak dobry jak w odżywianiu, to daj ten plan do sprawdzenia. I napisz na jakie [...]
Dzieki za podbudowanie i soki Czas na regenerację Branoc i tak na noc Dlaczego jesteśmy najbardziej za***istym narodem świata 1. Jeden z mieszkańcow Katowic chciał w lombardzie zastawić swojego syna. 2. Jako pierwsza nacja na świecie opracowaliśmy sposób na picie denaturatu, plynu borygo, kwasu siarkowego i wody kolońskiej. 3. Grabarz z [...]
[...] wasze opinie Po treningu Od razu po treningu na siłowni jakiś bananek, po powrocie do domu Piers z kurczaka (150g) Kasza gryczana (150g) lub Makaron+mięso mielone+sos Posiłek4. 19:00-20:00 2x chleb zytni razowy+szynka z indyka+papryka/ogórek Jeśli znowu jest do d... to prosze podpowiedzcie mi w czym zmieniać, czego jest za mało czego za dużo.
"witam chłopaki dzizs kolejna jednosta ale 5 i zastanawiam sie czy nie wziasc 7ui bo sie wkorwaim ze ani sajdo ani neiczego!!" a czego sie spodziewales,jak Ty bierzesz 20g wegli na iu (zmniejsz do 10 a nawet do 8g/iu,bo lapiesz tylko niepotrzebny fat) Ale zrob jak chcesz.. BTW jesli dostatecznie szybko podajesz wegle to nawet przy dawce [...]
Sakwin według mnie po to sa takie programy typu Vitalmax'a lub inne - aby włsanie dokładnbie okreslic ile dokładnie czego sie je - niektórzy mówia nie liczyc białka z popierdółek i prochu,inni tłuszczu tez - ja podliczam prawie wszystko - warzyw,wszystkich sosów i soków nie wliczam. hernegild po naradzie z dziewczyna - raczej po upewnieniu się - [...]
[...] tylko 2 cwiczenia (przysiady + wyprosty- w sumie 10 serii) ale zawsze mam problem z lata i barami - bardzo rzadko czuje ze robiłem te partie...... .....ale tak jak pisałem od poczatku - wszystkiego nie da sie na raz zmienic - powoli do przodu - dietka juz jest (wiem od czego sie zobrac) - teraz pora na trening przyszła..... - w tym tkwic problem!
Codziennie nie liczę, czasami wrzucam kontrolnie-myślę,że 1700 jest na pewno. Jem wg 'co jedzą ladies" juz ponad rok, bez nabiału, od paru miesięcy ograniczyłam też prawie do zera gluten. Jedyne czego się trzymam, to diety bardziej nastawionej na tłuszcze niż węgle, białko trzymam na poziomie min 80. Zazwyczaj dobijam tak aby było BTW- 30/40/30.
[...] progresję ciężaru. Od kilku dobrych tygodni stoję w miejscu z ciężarem, ale w lustrze widzę że się dużo zmienia więc póki co nic z tym nie robię. Dzisiaj pompa była, więc czego mi więcej trzeba. 2. Zdecydowanie za mało już jest, ale to ćwiczenie wykonuje dopiero od miesiąca więc myślę że powoli mogę zacząć dokładać... Czucie mięśniowe już [...]
[...] dokładam do 70kg.:-)) 2. Martwy Ciąg 5x5 52kg/55/58/60/71 Nie poczułem dzisiaj pleców tak jak zawsze, chociaż czułem ten charakterystyczny lekki ból, ale nie było to czego oczekiwałem.88-O 3. Wyciskanie skos + 5x5 25kg/26/27,5/30/40 Dobrze poszło. Z małym zapasem.:-)) Czy w tym ćwiczeniu powinienem wykonywać mostek tka jak w WL? 4. [...]
[...] bardzo dobrze nabiło krwią.:-)) 3.Martwy na prostych. 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Niby tylko 4 serie ale oberwały dwójki niemiłosiernie... Zakwasy mam do dzisiaj, z czego jestem bardzo zadowolony. Nie chce żeby utrzymywały się one dłużej niż 2 dni, bo jeżeli mam iść do pracy będzie strasznie uciążliwe chodzić z takim zakwasem.:-)) Czyli [...]
[...] mieć zakwasy @-) Nie miałam offu w niedzielę, a do tego całe te szykowanie do Świąt miało w tym chyba swój udział. Dziś na szczęście DNT, więc trochę odpocznę :-) Saida, pytałaś o interwały - otóż miałam czego się bać :-D Męczące cholerstwo, a do tego ten duszący ból w klatce piersiowej... Ale jakoś przeżyłam i duma zwyciężyła nad zmęczeniem :-D
[...] ryzykował (on/on i jego team). Potem wypada, Mendes wchodzi, Dana, fani MMA i Conor krytykują Aldo. Następnie dochodzi do Mendes vs McGregor, McGregor nokautuje Mendesa 2.0 czego Aldo nie mógł zrobić przez 5 rund i z którym się męczył. Tym samym Aldo o ile wcześniej nie miał pewności o tyle teraz ma z kim ma do czynienia! Nie twierdzę, że [...]
[...] - mógłbyś czytać nie tak szybko? };-) Czy ja napisałem, że Ty stwierdziłeś o moim tchórzostwie? Napisałem jak możecie myśleć :-). A druga część zdania odnosiła się do tego czego nie powinno się pisać :-). To,że napisane jest coś w Twoim temacie nie musi znaczyć, że jest to skierowane do Ciebie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-21 08:23:28
[...] ułatwia lub utrudnia podciąganie dla mnie dobrą opcją są duże talerze jak mam je na płasko na kolanach to przy podciąganiu unoszę je ciągnąc kolanami i brzuchem do góry czego nie ma gdy mam ciężar swobodnie zwisający między nogami i nawet jak wtedy uniosę kolana mam wrażenie że jakoś mi ciężej.3-cia opcja ciężar zawieszony z tyłu chyba [...]
[...] (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5x9 Na koniec 30min rowerka z czego 5min interwałow (20/15) Od nastepnej sesji bedzie 20min interwałow zamiast 30min stałego tempa Za późno poszedłem bo dopiero coś około 20 i juz nie było tyle zapału, [...]
[...] B, 50/60T, 200/230 WW. Więc jest to około 2000/2300 kcal i nadal to kropla w morzu potrzeb faceta ... Ale damy radę :-)) Diety jako takiej nie mam, po prostu wprowadzam to, czego do tej pory nie jadłem, a raczej bałem się przez chorobę :-)) Np. jakieś kabanosy, majonez, tłustsze rzeczy. Czy zmian w pasie nie ma, to tak nie do końca. Bo jak się [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
